2013年7月25日 星期四

如何提升意志力?


在Knowledge雜誌上面看到一篇關於意志力的研究
覺得寫得蠻有道理的 向大家分享一些看法

我自己對「意志力」的理解
我會想像它是一個量值 就好像電玩人物裡的魔力值
每個人有自己的魔力「最大值」

如果你做了一些需要用到意志力的事情 會消耗這個魔力值

ex: 
學生乖乖念書  忍住不打電動 
減肥者乖乖吃燙青菜  忍住不吃甜食 
年輕美眉看到喜歡但昂貴的衣服  忍住不買
...


擁有意志力是很重要的 它代表著自律 堅持 毅力
這是史丹佛大學著名的實驗  



能忍住不吃棉花糖的小孩 長大後普遍較成功

科學家做了一個實驗 有兩組人 讓A組餓肚子 B組補充葡萄糖
然後之後做一些意志力的測試  ex: 玩益智猜謎
發現A組人較沒有意志力 較容易放棄
這就意味著「意志力」是有限的

 所以我認為關於意志力 我給大家兩個具體的建議:
1. 想辦法提高魔力最大值 (升級)
2. 別做無謂的消耗(它可是很寶貴的)

以下是雜誌提供一些提升意志力的方法

鍛鍊你的心靈肌肉

1. 間單的自我控制運動 
ex: 坐的挺直而不彎腰駝背 用不慣用手刷牙
也就是去"改變習以為常的行為"
科學家發現人在冥想或禱告時 有兩個"與自我規範有關係的腦區"活動會特別強烈
這也是為什麼篤信宗教者通常自我控制力較強 ex: 每日祝禱 or 每年特定時間禁食


節省你的意志力

德國研究發現 自制力強的人抵抗慾望的時間比其他人少
由於這些人較少受困於誘惑與內心的掙扎 所以較不需用到意志力
他們做好人生規劃以避免深陷困境 也盡量不去吃到飽餐廳
不論你的意志力多強 如果你不斷用它來對付一個又一個危機 它終究會耗盡
你可以把誘惑降到最低 並建立不需意志控制的習慣 這樣就可以節省意志力
你還可將自我控制這事"外包"
ex: 找朋友一起運動 以保存意志力 利用同儕壓力來達成目的 
省下的意志力用來對付其他意外的挑戰

 一起慢跑  
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關於第一點
是可以透過訓練(吃苦)來增強的
這就跟練慢跑或健身一樣
每次都push自己練到極限再多一點點
雖然有點痛苦 但下次你的最大值就提高了 (可能從100 -> 105)
不過這裡我要提醒一點 別超出極限太多
如果太痛苦 你下次就不想玩了
因為你的魔力值被消耗掉太多 要恢復很困難

關於適度休息的理論 可以看看以下這本書

<用對能量 你就不會累>
書裡提倡每工作1小時就要休息10分鐘
這比你一直不休息的做有效率多了
(因為完全沒魔了 效率當然差)

這也是為什麼節食減肥法幾乎不可能成功
因為你把意志力消磨殆盡 最後崩潰 開始大吃大喝 然後惡性循環

關於第二點 
我有很多感觸
生活中有太多會消耗我們意志力的事情 但其實大部分都很沒意義
ex:
大學生看著桌面上LOL的圖示 很想打一場 但是下禮拜就要期中考
決心減肥的美眉望著放在廚房的零食和甜甜圈 一直想著"吃一點應該沒關係吧"
...
這些都是可以避免的
最好的解決方案就是富蘭克林說的

"面對誘惑最好的辦法 就是一開始就避開它"

也就是說
你應該把LOL直接刪掉
你應該把廚房的甜甜圈收掉 或給你的情敵吃XD
甚至 極端一點  你應該直接把電視送人

我們要做的是事前避免誘惑
但如果現在在你面前就有一個甜甜圈 你又超想吃 那怎麼辦?
我的答案是:那就吃吧!
忍著不吃只會消耗你的意志力
記得下次家裡別放甜甜圈就行了

我在東引當兵的時候 一天大約可以念4小時的書 我覺得效果蠻好的
回來台灣休假時都無法念那麼多 仔細想想為什麼
因為在台灣雜務太多 誘惑太多(光電視 電腦就不知殺了多少時間)
在東引 什麼都沒有
只有我帶的一堆書 所以我只能看書(雖然NBA總冠軍賽我照看XD)
過程中我也不會覺得特別痛苦
(原始人沒有iphone也不會覺的痛苦 可是人手一台iphone 你卻沒有 那就很難受了)

請記住 
沒電視看不痛苦 
電視放在你旁邊 一邊播"海賊王" 你忍住不看才痛苦
所以 我們應該砍掉生活中不該出現的誘惑 別讓它消耗你的能量
我們要把意志力用在真正需要的地方



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