2013年4月26日 星期五

過的還不錯的一年(一)運動、整理凌亂、別嘮叨



這本是教人怎麼變快樂的
作者用了一年的時間 想辦法讓自己變得更快樂
並用相當輕鬆的口吻 來記錄這一年的感受
書中的章節是以月份來分類

每一章都提出一些具體的建議
我自己是收穫蠻多的
也確實快樂多了

以下是重點整理 有時候很跳tone
有興趣的人就去買書吧~

前言:

閱讀資料帶來的收穫 遠遠不如從某個人身上學到的特殊經驗

「以前我多麼快樂 只不過當時我不明白」

「你可以更快樂 但要自己動手改變」

我們會去教別人的事情 正是我們自己需要學的

如果我不斷提醒自己某個目標或想法 它們在我腦中就會比較活躍

學富蘭克林做品德表

你犯過的錯 別人通常不在意

大部分的事 不必經過什麼深入研究 就能決定

對每個人都好 是很重要的

每天做一點 就能累積大成就

如果你沒失敗過 就表示你不夠努力

做得好就行了 別因為求完美 而放棄不做

別人覺得好玩的事 你未必覺得好玩 反之亦然


1月:把燈關掉 把垃圾袋打開

睡個好覺

每晚多睡一小時 增加的快樂程度 相當於加薪六萬

睡前不要做需要思考的事
臥室保持在有點冷的溫度
做點睡前伸展操
把燈光全部關掉

如果腦子冒出一堆明天的待辦事項 就全寫下來
手腳冰冷時 就穿襪子

運動

運動比較健康 思緒比較清晰 睡得比較好 還可延緩老人痴呆
運動能提振精神 尤其是久坐的人

一星期三次 每次20分鐘

要判斷某個做法能不能讓你快樂
最有效率的方式
就是找到正在遵循這套做法的人
問問他們是否快樂

每天一萬步

重複走路可以促使身體放鬆 有助於紓解壓力
走路還可幫助思考
尼采:所有真正偉大的思想 都是在走路時想出來的

照陽光 會刺激腦部分泌血清素和多巴胺 可以改善心情

整理凌亂

消除家中的凌亂 可以減少40%的家事

約翰生:把錢用來讓居家生活舒適 是最值得的

外在的有形環境會影響我們精神的愉悅度
把東西收拾妥當 有鎮靜效果

物品全都歸位到適當的地方 否則 就丟掉或送人

逼自己仔細想每件衣服的用處 如果想不出來 就丟
先把每個抽屜清空 然後再把真正要穿的放回去

儘管我眼前的衣服少多了 但我反而覺得有更多的衣服可以穿

太多選擇很可能讓人洩氣
選擇範圍太廣 未必能讓人更滿足 有時反而會提不起勁

別拖了 一分鐘搞定
任何事能在一分鐘內做好 就絕不拖延

有時候 要解決一件麻煩事 最困難的部分 就只是「決定去做」
未完成的工作 擱在心頭 會耗掉你的精力

要提振心情 就讓自己完成一些小成就

我們往往因為先有行為 才有感覺

即使是硬擠的笑容 你也會比較快樂
裝久了也會成真


2月:老婆快樂 人生就快樂

心中只有愛 戒掉嘮叨

找一些方法提醒每個人該做的事情 以代替口頭提醒
反嘮叨技巧 就是凡事自己來

適時讚賞

一天擁抱5次 每次勿低於6秒
擁抱會釋放壓力 增加親密感 甚至消除痛苦

別期待讚美或感激
「我做這件事是為了我自己 這是我自己想要的」
如果你是為自己而做 就不會期待別人有什麼特定的反應

可以吵架 但要吵得有趣

夫妻間如何吵架比吵的頻率更重要
每次只針對一個棘手的話題
別翻舊帳
做一些補救嘗試 逐步降低惡劣的感覺

在婚姻中 減少不愉快的經驗比增加愉快的經驗更重要
五次正面行動只能抵銷一次負面行動

自己快樂 才有能力幫別人快樂

優秀的人未必快樂 但快樂的人往往很優秀

如果你想知道一個人希望被如何對待
與其問本人 還不如觀察他的行為

結婚久了 某種深入的溝通就會減弱
找機會單獨相處
可以找一起玩的戶外遊戲

「我愛她 就是愛她這個樣子」
當你理性的不再期望另一半改變時 你就不會動不動就生氣

想發火 就換個角度思考
把怒氣發洩出來的觀念 根本是胡說八道
愈是積極表現怒氣 並不能疏解怒氣 反而會更生氣
不要急著生氣 往往就能讓怒氣消失

要快樂 就想清楚什麼能讓我感覺好 什麼會感覺遭 還有什麼讓我感覺對了

「感覺對了」是一種自己過著「應有的生活」的感覺

有目標的感覺 對快樂非常重要

「當我們成長 快樂就來了」

帶來快樂的不是達成目標 而是奮力追求目標的過程

最有錢的人未必最快樂 因為財富提高 期望與要求也會愈高
這種追逐就像一部不停運轉的水車

待續...

下一篇文章 <讀書心得:過的還不錯的一年(二)做有熱忱的事、挑戰新事物、裝快樂>



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